居家上网课，牢记这12个护眼数字，守护视力健康

2025-01-08 11:28:06

在居家上网课成为新常态的背景下，学生们长时间面对电子屏幕，这无疑给眼睛带来了更大的负担。为了保护视力健康，以下12个关键的护眼数字值得每位学生和家长牢记。

1. 20分钟：遵循“20-20-20”护眼法则，即每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒，以缓解眼部疲劳。

2. 1小时：建议每连续上网课或看屏幕1小时，就起身活动一下，进行简单的拉伸或眼保健操，促进眼部血液循环。

3. 7-9小时：保证每天7-9小时的充足睡眠，有助于眼睛休息和恢复。

4. 50厘米：上网课时，眼睛与屏幕应保持至少50厘米的距离，以减少眼睛的负担。

5. 10-15度：屏幕应略低于眼睛水平位置10-15度，以减少眼睛向上看时的压力。

6. 2倍亮度：确保室内光线充足，屏幕亮度应调整为室内光线亮度的2倍左右，避免屏幕反光或过暗。

7. 4000K色温：选择色温在4000K左右的屏幕光线，这是最接近自然光的色温，对眼睛较为友好。