久坐腰背酸痛，这3个动作帮你缓解

2025-01-14 12:02:12

上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着、回家看电视坐着……不知不觉，你已经成为久坐族中的资深一员。久坐带来的健康问题，也在你的身体上慢慢呈现，比如腰背酸痛。应急总医院康复医学科治疗师李倩颖在接受人民网记者采访时表示，久坐对腰椎负荷最大，最容易伤腰。
“很多人都有久坐的习惯，腰椎和肌肉长时间处于紧张状态，易导致腰肌劳损、椎间盘变性等。”李倩颖建议，坐着工作或学习时，要保持上半身挺直，不要向两边歪斜，每半小时到40分钟就站起来活动一下。

针对久坐引起的腰酸背痛，李倩颖向大家推荐了3个简单有效的训练动作，帮你缓解腰部不适。
俯卧伸展
俯卧位，双肘垂直放于肩膀下，深吸气，缓慢支撑起上半身，吐气保持30秒，吸气趴下，重复上述动作，做2至3分钟。