冬季锻炼需谨慎：防寒保暖是关键

2025-01-15 14:00:12

三、做好防寒保暖措施

• 穿着：穿着应保暖且透气，选择多层穿衣法，内层选择吸汗透气的材质，中层选择保暖性能好的衣物，外层选择防风防水的外套。同时，佩戴帽子、手套、围巾等保暖配饰，保护头部、手部和颈部不受寒风侵袭。
• 热身：锻炼前进行充分的热身活动，如慢跑、拉伸等，以提高身体温度，增加肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险。
• 防护：在寒冷天气中锻炼时，可佩戴口罩或围巾，以减少冷空气对呼吸道的刺激。同时，涂抹保湿霜，防止皮肤因干燥而开裂。

四、锻炼后的注意事项

• 及时更换衣物：锻炼结束后，应及时更换被汗水浸湿的衣物，避免感冒。
• 补充水分：冬季锻炼同样会消耗大量水分，因此应及时补充水分，保持身体水分平衡。
• 适当休息：锻炼后应适当休息，让身体得到充分的恢复。同时，注意监测身体状况，如出现不适，应及时就医。