运用CBT改善焦虑抑郁的养生常识
2025-01-22 15:01:11
二、实施CBT的具体步骤
- 记录情绪日记：
- 通过记录每天的情绪变化、触发这些情绪的事件以及当时的思维模式，有助于识别引发焦虑抑郁的情景和压力事件。
- 识别负面思维：
- 学会以第三视角深入分析自我负面思维的产生原因，打破固有认知思维体系。
- 挑战不合理思维：
- 通过一连串的追问，挖掘焦虑情绪背后的根本原因，并用更合理的思维去替代那些不合理的、灾难化的想法。
- 逐步暴露与适应：
- 逐步暴露于引发强迫行为或焦虑的情境，并在不进行强迫行为或过度反应的情况下体验焦虑，逐渐降低对强迫行为或焦虑情境的依赖。
