膳食纤维——便秘的天然解药

2025-02-19 11:40:02

膳食纤维如何缓解便秘

1. 增加粪便体积：不溶性纤维在肠道中吸水膨胀，使粪便体积增大，对肠道产生自然的机械刺激，促进肠道蠕动。

2. 软化粪便：可溶性纤维能吸收并保留水分，形成润滑的凝胶状物质，使粪便变得柔软，减少排便时的阻力。

3. 促进有益菌生长：膳食纤维还是肠道内有益菌（如乳酸菌和双歧杆菌）的食物来源，有助于维持肠道微生态平衡，进一步提升肠道健康。

4. 降低肠道炎症：通过改善肠道环境，膳食纤维还能减少肠道炎症的发生，对预防便秘相关疾病（如肠易激综合征、溃疡性结肠炎）具有积极作用。