肠道微生态平衡——便秘调理的新视角

2025-02-19 11:43:54

二、如何维护肠道微生态平衡

1. 补充益生菌

   • 益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，能够通过口服或灌肠等方式补充到肠道内。常见的益生菌包括双歧杆菌、乳酸菌等。它们能够定植在肠道内，帮助恢复肠道微生态平衡，促进肠道蠕动，从而缓解便秘症状。
   • 益生菌的补充方式多种多样，可以通过食用含益生菌的酸奶、泡菜、酸菜等发酵食品，或者选择专业的益生菌制剂进行补充。

2. 补充益生元

   • 益生元是一类不能被人体消化吸收，但可以被肠道内有益微生物利用的物质。常见的益生元包括低聚糖、膳食纤维等。它们能够促进有益微生物的生长和繁殖，进一步改善肠道微生态平衡。
   • 富含益生元的食物包括燕麦、豆类、蔬菜、水果等。通过增加这些食物的摄入，可以有效补充益生元，促进肠道健康。