腰部酸疼的饮食调养与营养补充

2025-03-04 10:30:01

二、营养补充建议

1. 钙与维生素D：钙是构成骨骼的重要成分，而维生素D有助于钙的吸收。适量补充钙和维生素D，有助于增强骨骼强度，预防腰椎病变。

2. 镁：镁是维持肌肉和神经正常功能的关键矿物质。缺乏镁可能导致肌肉紧张和痉挛，加重腰部疼痛。因此，适量补充镁，如通过食用绿叶蔬菜、坚果和全谷物等食物，有助于缓解腰部不适。

3. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于减少腰部炎症，缓解疼痛。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类、亚麻籽油、核桃等。

4. 维生素B群：维生素B群对神经系统健康至关重要，有助于缓解因神经受压引起的腰部疼痛。富含维生素B群的食物包括瘦肉、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。