前列腺健康保卫战，四步阻断中年危机

2025-03-21 10:57:12

引言：前列腺被称为男性的“生命腺”，但35岁后其功能开始走下坡路。尿频、尿无力、性功能下降……这些信号暗示你必须采取行动。

一、饮食防护盾

• 番茄红素：每天1个西红柿或补充剂，降低前列腺癌风险。
• 南瓜籽：含植物甾醇，改善排尿困难，可当零食每日食用一小把。
• 戒断刺激物：酒精、辛辣食物易引发前列腺充血，建议控制摄入频率。

二、运动疗法

• 凯格尔运动：每天3组，每组10次收缩会阴部肌肉，增强盆底肌群。
• 有氧运动：每周150分钟快走/游泳，促进前列腺血液循环。