科学设定孕期体重增长目标，长胎不长肉

2025-03-21 11:03:36

引言：孕期体重管理≠节食减肥，而是精准控制母体重量与胎儿营养的平衡。合理增重能降低妊娠并发症风险，同时助力产后快速恢复。

一、BMI定制增重计划

• 孕前BMI<18.5：建议增重12.5-18kg（偏瘦孕妇需侧重营养储备）
• 孕前BMI18.5-24.9：建议增重11.5-16kg（标准体重孕妇需均衡摄入）
• 孕前BMI≥25：建议增重7-11.5kg（超重孕妇需严格控制热量）

二、孕期营养黄金法则

• 分阶段补充：
  • 孕早期（0-12周）：叶酸+复合维生素，预防胎儿神经管畸形
  • 孕中期（13-27周）：增加优质蛋白（鱼、蛋、奶）和钙摄入
  • 孕晚期（28周+）：侧重铁元素（红肉、动物肝脏）与膳食纤维（燕麦、蔬菜）
• 控糖技巧：用全谷物替代精米面，水果每日不超过200g（约1个苹果）