分阶段体重管理攻略，应对孕期身体变化

2025-03-21 11:04:33

二、孕中期（13-27周）：增重加速期

• 重点营养：每日增加300kcal热量（约1碗杂粮饭+1杯牛奶）
• 运动策略：进行凯格尔运动强化盆底肌，预防漏尿与痔疮

三、孕晚期（28周+）：控重攻坚期

• 水肿管理：饮食清淡，每日盐分摄入≤5g，睡前抬高下肢15°
• 避免过度进补：胎儿此时主要增长脂肪，过度饮食易导致巨大儿

结语：不同阶段身体需求差异大，灵活调整饮食与运动方案，与身体变化共舞。