零基础瑜伽养生指南，唤醒身体自愈力

2025-03-21 11:09:47

引言：瑜伽不仅是体式练习，更是一套融合呼吸、冥想与哲学的养生体系。通过科学练习，可改善体态、平衡内分泌、提升免疫力。

一、瑜伽哲学：养生的精神根基

• “八支分法”精髓：制戒（遵守道德准则）、内修（自我觉察）、体式（身体锻炼）、呼吸控制、感官收摄、专注、冥想、三摩地（入定）。
• 养生启示：练习时专注当下，将体式与呼吸结合，避免攀比动作难度。

二、基础体式：从山式到猫牛式

• 山式（Tadasana）：双脚并拢，重心在脚掌，脊柱延展，改善驼背，激活足弓。
• 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：跪姿，吸气脊柱下沉（牛式），呼气弓背（猫式），灵活脊柱，缓解腰背紧张。
• 婴儿式（Balasana）：跪坐前俯，额头触地，放松神经，修复颈椎。