不同体质瑜伽养生方案，精准调理身心

2025-03-21 11:10:38

引言：瑜伽养生需“因体而异”。根据中医体质学说与瑜伽疗法的结合，定制练习方案，效果事半功倍。

一、气虚体质：补气升阳瑜伽流

• 特征：易疲劳、气短、易感冒。
• 体式推荐：
  • 三角式（Trikonasana）：侧腰伸展，刺激脾脏，增强消化与免疫力。
  • 骆驼式（Ustrasana）：打开胸腔，提升呼吸深度，补养肺气。
• 呼吸法：蜂鸣呼吸法（Bhramari），增强胸腔共鸣，改善气虚。

二、湿热体质：排毒清火瑜伽

• 特征：易长痘、口苦、大便黏腻。
• 体式推荐：
  • 扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）：挤压腹部，促进肠道蠕动，排出毒素。
  • 船式（Navasana）：加强核心，刺激腹部淋巴循环。
• 饮食结合：练习前后饮用薄荷水，清热利湿。