睡眠养生，解锁高质量睡眠的全方位指南

2025-03-25 09:55:07

3. 放松身心，远离电子设备
睡前一小时尽量避免使用电子设备，如手机、电脑和平板，因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。相反，可以尝试一些放松的活动，如阅读纸质书籍、冥想或轻柔的瑜伽练习，帮助身心逐渐放松。

4. 注意饮食与运动
避免晚餐过饱或摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，这些都会影响睡眠质量。适量的运动可以促进血液循环，缓解压力，但应避免在睡前几小时内进行剧烈运动。