从科学规划到习惯养成的全方位指南

2025-03-25 09:59:37

3. 结合日常活动
除了专门的运动时间外，还可以将运动融入日常生活中。比如，选择步行或骑自行车代替驾车，利用午休时间进行短暂的散步，或在家进行简单的拉伸和力量训练。

4. 注意运动安全与恢复
运动前进行适当的热身，避免受伤；运动后做好拉伸，促进肌肉恢复。根据个人体质调整运动强度，避免过度训练导致身体损伤。