睡眠养生大忌——解锁高质量睡眠的雷区

2025-03-25 10:05:04

睡眠，作为身心修复与能量补充的关键环节，其质量直接影响我们的健康、情绪和日常生活表现。然而，在追求高质量睡眠的道路上，我们往往容易陷入一些误区，从而破坏了原本应享有的宁静之夜。以下是一些睡眠养生中的大忌及应对策略，帮助您解锁高质量睡眠的密码。

**1. 作息不规律

• 危害：不规律的作息会扰乱生物钟，导致入睡困难、睡眠质量下降。
• 应对策略：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外。建立固定的睡前仪式，如阅读或冥想，帮助身体放松。

**2. 睡前使用电子设备

• 危害：屏幕发出的蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠周期。
• 应对策略：睡前至少一小时停止使用电子设备，选择纸质书籍或听轻柔音乐代替。