经期养生全攻略：顺应生理周期，绽放女性魅力

2025-03-27 10:11:26

引言
中医典籍《黄帝内经》有云：”月事以时下，谓之信。”经期是女性独有的生理信号，也是身体排毒与调理的黄金窗口期。现代医学证实，月经周期中激素的波动直接影响代谢、情绪和皮肤状态，若能顺应这一规律分阶段调理，不仅能缓解经期不适，更能从根源改善体质，让美丽由内而外绽放。

一、经期前7天：疏解肝郁，预防不适

【养生核心】 平定激素波动，预防经前综合征（PMS）

▎饮食调理

• 疏肝茶饮：玫瑰花3-5朵+陈皮2克，沸水焖泡。玫瑰行气解郁，陈皮健脾理气，适合情绪烦躁、乳房胀痛者。
• 补铁套餐：菠菜木耳炒猪肝（铁含量是瘦肉的7倍）+车厘子（含维生素C促吸收）。经前铁元素流失加速，及时补充可避免头晕乏力。
• 能量坚果：杏仁+腰果+巴西坚果混合，每日一小把。富含B族维生素与镁元素，缓解情绪过山车。

▎靶向运动

• 瑜伽猫式：跪坐吸气拱背，呼气低头收腹，重复8次。拉伸脊柱，缓解腰骶部酸胀。
• 蝴蝶振翅式：坐姿双脚对贴，双膝上下扇动如蝶翼，改善盆腔血液循环。