优质睡眠，夜晚促进身体修复

2025-03-31 17:13:56

3. 放松身心，准备入眠

睡前进行深呼吸、冥想或温水泡澡，帮助身体放松，减少焦虑和压力。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，以免影响睡眠。

4. 注意饮食习惯

晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物，选择易于消化的食物。适量摄入富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉），有助于促进褪黑素生成，改善睡眠。