太极拳与八段锦——传统运动养生

2025-04-01 11:07:59

二、八段锦：锦缎般的全身调理
八段锦，古称“八段布”，每段动作对应特定脏腑调理，如“双手托天理三焦”针对上中下三焦气机通畅。

• 动作玄机：
  • 呼吸模式：采用“腹式呼吸+提肛呼吸”复合模式，提升血氧饱和度（较胸式呼吸高15%-20%）。
  • 肌肉链激活：通过“两手攀足固肾腰”动作，形成后链肌群（竖脊肌-臀大肌-腘绳肌）的联动效应。
• 现代转化：
  • 办公族改良版：将“调理脾胃臂单举”改为坐姿练习，缓解肩颈僵硬。
  • 康复应用：针对腰椎间盘突出者，增加“摇头摆尾去心火”动作的幅度控制。