运动损伤的精准康复——从炎症到重塑

2025-04-01 11:14:19

一、损伤分期康复方案

• 急性期（0-72小时）：
  • 遵循PRICE原则（保护、休息、冰敷、加压、抬高）。
  • 使用肌效贴布（弹性系数140%）减轻肿胀。
• 亚急性期（3-14天）：
  • 引入关节活动度训练（如踝关节泵血运动）。
  • 低强度激光疗法（波长650nm）促进胶原合成。
• 重塑期（15天-3个月）：
  • 渐进式抗阻训练（每周负荷增加5%-10%）。
  • 动态神经肌肉稳定训练（如平衡垫单腿深蹲）。

二、慢性损伤的运动疗法

• 髌骨软化症：
  • 靠墙静蹲（膝关节屈曲60度）激活股四头肌内侧头。
  • 穿矫形鞋垫（内侧楔形垫高5mm）调整Q角。
• 肩袖损伤：
  • 弹力带外旋训练（阻力强度为1RM的30%）。
  • 睡眠时肩关节外展枕固定（减少冈上肌压迫）。