解锁养生：日常小习惯中的大健康智慧

2025-04-03 11:33:54

三、定时排便，养成习惯

养成定时排便的习惯，有助于预防便秘，保持肠道健康。每天早晨起床后或早餐后是排便的最佳时间，即使没有便意，也可以尝试去厕所蹲坐一会儿，培养便意。

四、适量饮水，科学补水

不要等到口渴才喝水，应定时定量饮水，保持身体水分平衡。成人每日饮水量约为2-3升，可根据活动量、天气等因素适当调整。晨起、睡前、运动后是补水的关键时刻。

五、久坐不动，定时起身

长时间久坐不动，容易导致血液循环不畅，增加心血管疾病的风险。建议每坐1小时，起身活动5-10分钟，做做拉伸运动，促进血液循环。