睡前养生禁忌：别让夜晚成为健康的负担

2025-04-10 14:21:23

夜晚，本应是身心休憩、为新一天积蓄能量的黄金时段，然而，一些看似平常的睡前习惯，却可能在不知不觉中成为健康的负担，影响睡眠质量，甚至引发一系列健康问题。以下这些睡前养生禁忌，你可千万别忽视。

禁忌一：过度使用电子设备

在信息爆炸的时代，睡前刷手机、看平板、玩电脑成了很多人的日常。但电子设备屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是调节人体昼夜节律、促进睡眠的重要激素，其分泌减少会打乱生物钟，导致入睡困难、睡眠浅、多梦等问题。长时间盯着屏幕，眼睛得不到休息，还会引发视疲劳、干眼症等眼部不适。

建议：睡前至少1小时远离电子设备，可以选择阅读纸质书籍、听舒缓的音乐或进行冥想，让身心逐渐平静下来。