睡前养生禁忌：别让夜晚成为健康的负担

2025-04-10 14:21:23

禁忌二：晚餐过饱或吃夜宵

忙碌一天后，很多人喜欢在晚上大快朵颐，或者睡前再来一顿夜宵。然而，晚餐过饱或吃夜宵会增加肠胃负担，使肠胃在夜间仍处于工作状态，影响睡眠。食物在胃中消化时，会产生气体，导致腹胀、腹痛等不适，还会引起胃酸反流，刺激食管黏膜，长期如此可能引发胃食管反流病。

建议：晚餐尽量在睡前3 – 4小时完成，且以清淡、易消化的食物为主，避免油腻、辛辣、刺激性食物。如果睡前感到饥饿，可以选择喝一杯温牛奶或吃一小块全麦面包。

禁忌三：情绪过于激动

睡前与家人争吵、看情节激烈的电影或电视剧、回忆不愉快的事情等，都会让大脑处于兴奋状态，使神经系统难以平静下来，导致入睡困难。而且，情绪波动过大还会影响血压、心率等生理指标，对心血管健康不利。

建议：睡前保持平和的心态，避免接触容易引发情绪波动的内容。可以通过深呼吸、瑜伽、冥想等方式放松身心，缓解压力和焦虑情绪。