坚果成为日常饮食中的“营养小助手”

2025-04-11 10:43:41

二、最佳食用时间：三餐之间或运动后

• 加餐场景：上午10点或下午4点，补充能量并减少正餐过量进食。
• 运动后：坚果中的优质脂肪和蛋白质可加速肌肉修复，例如健身后搭配酸奶食用。
• 禁忌：避免晚餐后大量食用，易导致热量堆积。

三、搭配策略：营养协同效应

| 搭配方式 | 健康益处 | 示例组合 |
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| 坚果+水果 | 抗氧化、补充维生素C | 杏仁+蓝莓、核桃+苹果 |
| 坚果+酸奶 | 调节肠道菌群、增强饱腹感 | 巴旦木+希腊酸奶 |
| 坚果+全谷物 | 稳定血糖、提供持久能量 | 腰果+燕麦片、核桃+全麦面包 |