运动与心脏年轻态：揭秘背后的科学奥秘

2025-04-17 11:32:30

在追求心脏健康的道路上，运动是不可或缺的一环。适量的运动不仅能够增强心脏功能，还能改善血液循环，提升整体健康水平。那么，如何运动才能让心脏更加年轻呢？

有氧运动：心脏的“活力泵”
有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能够显著提高心肺功能，增强心脏泵血能力。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

力量训练：心脏的“守护者”
除了有氧运动，力量训练也不容忽视。通过举重、做俯卧撑、仰卧起坐等动作，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，间接减轻心脏负担。每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟即可。