首页 >养生保健
运动与低血糖：如何平衡“养生”与“风险”？
运动是改善胰岛素敏感性的“良药”，但低血糖患者需遵循“金字塔模型”：
1. 运动强度分层管理
| 运动类型 | 强度 | 适用人群 | 风险防控 |
|---|---|---|---|
| 抗阻训练（如深蹲） | 中高强度 | 血糖控制稳定者 | 运动后加餐（如1杯牛奶+1片全麦饼干） |
| 瑜伽/太极 | 低强度 | 老年患者、体弱者 | 避免空腹练习，选择餐后1小时进行 |
| 游泳 | 中等强度 | 关节疾病患者 | 随身携带防水血糖仪，每30分钟监测一次 |
2. 运动时间与血糖波动规律
- 清晨运动：晨起皮质醇高峰易掩盖低血糖症状，需先补充10g碳水化合物；
- 餐后运动：进餐后1.5-2小时为黄金时段，此时血糖峰值已过，不易发生低血糖；
- 夜间运动：避免睡前3小时内进行，以免干扰糖原储备，增加夜间低血糖风险。
页码:下一页
