科学适度保健康——运动养生常识全解析

2025-04-29 11:02:25

运动是保持身体健康的重要方式，但运动锻炼也有门道，科学适度才能达到养生的目的。

运动前要做好热身准备。通过简单的活动关节、拉伸肌肉，让身体各器官迅速适应运动状态，减少受伤风险。比如，运动前进行5 – 10分钟的慢跑、动态拉伸，能让关节更加灵活，肌肉更有弹性。

选择适合自己的运动项目至关重要。不同年龄段和身体状况的人，适合的运动方式不同。年轻人可选择强度较大的运动，如篮球、足球、跑步，增强心肺功能和肌肉力量；中老年人则适合选择较为舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步，既能锻炼身体，又不会过度消耗体力。对于患有慢性疾病的人群，如高血压、糖尿病患者，应在医生的指导下选择合适的运动，并注意控制运动强度和时间。