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“白露养生全攻略：节气特点、起居饮食、习俗与食疗秘籍，健康过秋不犯愁！”
白露为二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气，当太阳到达黄经165度时即为白露，通常于每年公历9月7-9日交节，今年白露节气开始于9月7日。
白露节气气候特点
气象学资料表明：白露是热与凉的分水岭，“白露”代表暑热的结束。进入白露节气后，夏季风逐步被冬季风所代替，冷空气南下逐渐频繁，加上太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间变短，日照强度减弱，夜间常晴朗少云，地面辐射散热快，因此温度下降也逐渐加速。
随着白露来临，我国北方地区普遍气温下降，秋高气爽，呈现出典型的秋季气候。而广东地区秋老虎也将慢慢撤离，气温下降速度逐渐加快，昼夜温差增大，空气开始变得干燥。
白露节气养生
壹
白露起居 · 早睡早起
民间常说“白露秋风夜，一夜凉一夜”。
在一年四季中，白露是昼夜温差最大的节气，虽然白日间仍有一丝热气，但一入夜，我们就能感受到丝丝凉意。此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。
从中医养生的角度来看，人的起居也应顺应自然界的这种阴阳变化，尽量早睡早起，天亮起床后适当活动，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。
贰
白露着装 · 缓慢加衣
古语说：“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”
白露之后气候冷暖多变，一早一晚会添几分凉意，建议及时添衣加被，以防受寒，不必拘泥于“秋冻”。如果这时仍像夏天一样穿着，冷空气会刺激皮肤，人体也会因着凉而免疫力下降。
虽说适宜的凉爽刺激有助于锻炼机体的耐寒能力，但对于老弱者和身体虚寒的人群来说，此时并不建议过分秋冻。尤其是在起床后，应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。
而对于心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者来说，此时应撤下凉席，换一床薄厚适宜的被子，以免夜间受凉，导致旧病复发。
叁
白露运动 · 动静结合
“白露”时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，此时采用“动静结合”的运动方式，是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。
动：可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，例如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等。
静：要劳逸结合，注意休息，可多听轻音乐、散步、冥想、深呼吸等。
需注意的是，白露时节运动强度不宜过大，微微汗出让毛孔打开，打通气机即可。
此外，经常唱歌也对疾病有预防和控制作用，因为人在唱歌时采用腹式呼吸，腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力，并且唱歌还能振奋精神，激发体内潜力，使人从静止状态转入活动状态，同时心跳加快，肌肉紧张，有利于控制咳嗽。
肆
白露饮食 · 多润少凉
白露是典型的秋日节气，是真正凉爽季节的开始，饮食养生应注意三个原则：
养阴润燥
秋日燥邪较盛，容易损伤津液，多吃生津养液、滋阴润肺之品，可缓解秋燥。
平日，宜多喝白开水、豆浆、牛奶、淡茶等饮料，以补充水分。
可多吃新鲜的蔬菜、水果，如橙子、柚子、萝卜、藕、银耳等以润燥生津，另外可多食些如黑芝麻、百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性。
若在此时出现咽喉不适，推荐：罗汉果胖大海茶。
配料：罗汉果1个、胖大海5个。
做法：将罗汉果洗净拍碎；胖大海洗净后与罗汉果放入1500毫升水中，煮沸后用小火再煮20分钟，滤渣后晾凉即可食用。
罗汉果有清热润肺、止咳化痰、润肠通便的作用；胖大海有清热、润肺、利咽、解毒等功效。二者为茶，可滋阴润肺、清咽利嗓。
温馨提示：秋天咽喉不适，肺燥心烦者饮用此茶效果较佳。便溏者忌服。
