月经周期中的自我呵护

2024-12-19 11:57:53

二、饮食调整

月经期间，女性身体需要更多的营养来补充流失的血液。建议增加铁质丰富的食物，如红肉、绿叶蔬菜、豆类等，同时补充富含维生素C的食物，如柑橘类水果，以促进铁的吸收。此外，避免生冷、辛辣、刺激性食物，以免加重痛经或引起不适。

三、适度运动

适度的运动有助于缓解经期不适，如瑜伽、散步、游泳等低强度运动，可以促进血液循环，缓解痛经和情绪波动。但避免在经期进行高强度或剧烈运动，以免加重身体负担。