养生禁忌之“过度运动与忽视休息：运动养生的双刃剑”

2024-12-23 14:48:13

运动是保持身体健康、增强体质的有效手段。然而，当运动超出了身体承受范围，或忽视了必要的休息与恢复，原本有益的运动就可能变成损害健康的“双刃剑”。本文旨在探讨过度运动与忽视休息的潜在危害，并提出合理的运动养生建议。

一、过度运动：身体承受不了的负担

过度运动，即运动量超出了身体能够承受的范围，可能导致肌肉损伤、关节磨损、免疫力下降等一系列健康问题。

1. 肌肉损伤与关节疼痛：长时间或高强度的运动，特别是缺乏热身和拉伸的情况下，容易导致肌肉拉伤、韧带撕裂、关节磨损等问题。

2. 免疫力下降：过度运动会消耗大量能量，导致身体疲劳，进而影响免疫系统的正常运作，增加感染疾病的风险。

3. 激素失衡：长时间高强度运动会引起体内激素水平的波动，如皮质醇（压力激素）升高，影响情绪稳定、睡眠质量等。

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